二十二卷·读书札记（第一一九辑）【8578】极简静心法：10分钟静坐入门

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　　（丁力著，华夏出版社，.1万字，年1月第1版，.8元）

　　△3章：初识静坐；学会静坐；坚持静坐。

　　○作者通过自己的亲身体验和练习静坐的心路历程，循循善诱，以图解的形式帮助人们一步步掌握静心的技巧，带领走进自己的内心，管理情绪和健康，帮助活出一个更好的自己。静坐仅是一种手段，静心才是根本。

　　○静坐，超越任何地域和文化，是属于全人类的，任何人都可以拥有，都可以切身体验它的魅力。

　　○朱熹：“人若逐日无事，有见成饭吃，用半日静坐，半日读书，如此一二年，何患不进！”能够长久静静坐着的人，不是非富即贵，就是隐士仙侠。

　　○凡是说得很神秘的，多是忽悠的人；凡是说得很复杂的，也是难为人的。

　　○静坐，是一种锻炼心身的技能，是一种找寻大智慧的方法。改善健康，心情愉悦，开发大脑，生活调节，生活方式，自我实现，修身养性。

　　○真正放松的状态，有三个特点：①身体上相对静止，但大脑相对聚焦；②对自身身体和周围环境产生深度的觉察；③可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

　　○《哈佛幸福课》中关于“如何收获幸福”，给出了四个建议：①每周4次半小时的身体锻炼；②每周6-7次分钟的冥想练习；③每天保证8小时睡眠；④每天至少个拥抱。

　　○查理·芒格：“征服世界的唯一办法：向内求取，提升自己！”

　　○三个入门词：身坐中正；呼吸均匀；听想小腹。

　　○“六根”：眼、耳、鼻、舌、身、意。

　　○“睡眠是无意识的静坐，静坐是有意识的睡眠。”

　　○初学者：每天两次迷你静坐，每次5分钟。

　　○与天地精神相往来，与万千细胞共呼吸。

　　○如果每天能够坐上两三次，每次二三十分钟，那就是“高人”了。思维能力提高，专注力提升，决断力提升，人际关系更单纯和谐，减肥了。

　　（年8月日夜:阅毕）

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