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【9099】斯坦福抗疲劳法（第1页）

　　（〔日〕山田知生著，程雨枫译，北京：中国友谊出版社，10.8万字，2021年3月第1版，49.8元）

　　△0-4章：斯坦福大学破解疲劳的真相：人为什么会疲劳，不为人知的疲惫机理；全球最前沿的IAP呼吸法：增加体内压力，彻底消除损伤；不让疲劳过夜的终极恢复法：随时清除大脑和体内的疲劳物质；打造抗疲劳体质的一流饮食法：摄入的食物决定了你的恢复能力；斯坦福式高强度工作法：要努力拼搏，更要把疲劳控制在最少。后记：重启后，成为最强的自己。

　　〇斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称，会聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。

　　〇睡眠的作用之一是消除大脑和身体的疲劳，所以没睡好就等于没有脱离疲劳状态。

　　〇疲劳就是由于肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现了问题的状态。“疲劳感”绝不是错觉，而是身体发出的实实在在的求救信号。

　　〇人平均每分钟呼吸12-20次。如果停止呼吸，5分钟之内就一定会死亡。

　　〇久坐等于慢性自杀。久坐会影响血液循环乃至新陈代谢，还会增加心绞痛、心肌梗死、脑梗塞和糖尿病的患病风险。

　　〇少吃油腻的食物和甜食；尽量每天摄入不同种类的食物，蛋白质和维生素有助于消除疲劳。

　　（2024年2月4日夜11:15阅毕）

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