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第4节 热身准备活动与放松整理活动（第1页）

　　进行力量素质训练不能跳过热身运动，充分的准备活动能提高肌肉温度，从而提高肌肉的反应能力。做准备时还可以活动关节和韧带，以提高弹性，减少训练损伤。因此，力量训练前必须进行全身热身运动，直到出汗为止，才可以开始肌肉拉伸运动。这样可以促进血液循环，保证有充足的血液流进肌肉组织，为其提供营养、输送氧气。这类热身运动是低强度运动，通常持续10—20分钟。常见的热身运动包括：

　　◆骑脚踏车

　　◆踏步机运动

　　◆慢跑

　　◆跳绳

　　◆划船机训练

　　◆跳健美操

　　◆1～2组低强度重量练习

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