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第5节 放松整理活动（第1页）

　　力量训练结束后，不能跳过放松整理活动。它可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态；可以有效地缓解由于力量练习带来的肌肉酸痛；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。力量训练后的伸展活动可以有效保持关节和肌肉的灵敏性，降低训练损伤的风险。简言之，放松整理活动主要包括以下几个环节：

　　◆低速骑车走路

　　◆伸展运动

　　◆放松

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