小吃街

第3节 训练强度（第1页）

　　表6-9和表6-10分别介绍了如何使用循环训练法提升肌肉力量和肌肉耐力。其他训练方法参见表6-7和表6-8。记住，分期式力量训练是对于全面提高肌肉耐力和肌肉力量起关键作用。

　　表6-9第一周：肌肉力量的循环训练计划

　　动作要领详见附录A。

　　表6-10第一周：肌肉耐力的循环训练计划

　　续表6-10第一周：肌肉耐力的循环训练计划

　　动作要领详见附录A。

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