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【8575】斯坦福高效睡眠法（第1页）

　　（〔日〕西野精治著，尹风竹译，北京：文化发展出版社，万字，年月第1版，.8元）

　　△6章：睡得多不等于睡得好；为什么人生的时间都在睡觉；黄金分钟睡眠法则；斯坦福高效睡眠法；斯坦福终极清醒战略；能控制睡意的人，也能掌控自己的人生。

　　○生活节奏过快，物价飞速上涨，现代都市人焦虑、紧张、压力大，越来越多人熬夜加班，以致习惯失眠。我们以为牺牲睡眠，就可以换来更多时间工作、学习、赚钱，走上人生巅峰，却忽略了：人生的时间都在睡觉，只有改变这，才能影响剩余的。我们以往认为，睡眠不足，只会导致一上午精神涣散，其实不止如此。睡不好觉，不仅会让人变胖、变笨，还会使人忧郁、暴躁、引发心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。主动或被动地削减睡眠时间，只会让我们效率更低，甚至走向油尽灯枯。这本书旨在治愈都市人的失眠焦虑，教你夜晚高效入睡，白天元气满满，收获踏实的幸福感。

　　○睡眠质量是由睡眠初期的分钟决定的。黄金分钟：培养最强大脑和体魄。

　　○睡眠的五大使命：①让大脑和身体得到休息；②整理记忆，并让其扎根于脑中；③调节激素的平衡；④提高免疫力，远离疾病；⑤排出大脑中的废弃物。

　　○黄金分钟的三大优点：①通过睡眠调节自律神经；②促进生长激素的分泌；③让大脑状态趋于良好。

　　○不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病；会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖；会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖；会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压；会导致精神方面的疾病的发病率上升，同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的发生。

　　（年8月日上午阅毕）

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