练包括坐在地上勾脚背、盘脚压胯、仰卧压胯、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿这些动作，这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。戚檬每天都要做大量的这些练习。虽然她从小就练芭蕾，柔韧性很好，但是如果不持续练习的话，身体关节很容易变硬，到时候就麻烦了。　　随着轻快的音乐，戚檬轻轻松松地劈了一个一字腿。唔...胯有点儿紧，最近练习是有点落下了，要更加加紧才行。　　戚檬很轻松地做好了地面训练，又做了一组把上练习。把上练习是扶着把手进行的练习。包括擦地练习，蹲步练习和压腿练习。这是塑造姿态的最主要手段，做多了可以使脊柱、臀部、脚踝、手臂都充满活力，可以让姿态显得优雅高贵。所以说跳舞的人和不跳舞的人气质非常不一样，很容易就可以看出来。像戚...

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