小吃街

第4节 密闭空间的体能训练（第1页）

　　军事部署或扩展训练通常会影响体能训练的日常进度。完全停止训练会导致力量和耐力等素质的急剧下降（参见第十二章）；尤其是在潜水艇和突击登陆艇上，更容易发生这些问题。在这种情况下，队员面对的主要问题不是没时间训练，而是如何克服缺乏健身器材这种困难，并制订一个平衡的体能训练计划。在此向读者介绍一下密闭空间常用的体能训练项目：

　　◆健身操

　　◆引体向上、双杠臂屈伸

　　◆握球握力训练

　　◆轻型阻力健身器（如模拟游泳机）

　　◆轻型阻力健身器——弹力抗组训练带，用来保持主要肌群的力量素质

　　◆跳绳

　　◆台阶训练（虽然有些枯燥，但不需使用健身器，故不失为有氧训练的有效方式）

　　◆健身球增强式训练

　　◆自由力量训练

　　◆原地跑

　　如果空间较大，可加入下面这些健身器材训练，以提升力量素质：

　　◆登山机

　　◆健身车

　　◆划船机

　　◆走步机

　　◆跑步机

　　◆滑雪机

　　◆上臂力量训练器

　　潜水艇至少应配有健身车、划船机和自由力量训练器。

　　健身车和划船机上设有电子检测仪，有显示时间、距离等功能，能够检测运动过程中的各项体能指标变化。但是，在潜水艇等密闭空间时，队员应进行体能比赛，建立每个队员的体能训练日志，这样不仅有助于总结训练效果，还能增加彼此的斗志、促进训练、保持体能。

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