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第4节 常见损伤与疾病（第1页）

　　体能训练中，很多重大损伤都和负重有关。大部分损伤都不严重，但是，任何一个损伤都可能降低灵敏性，最终影响队伍的行军速度。了解常见损伤，有利于治疗和避免这些问题。本书第十二章详细介绍了各类训练损伤，最常见的负重训练损伤包括以下几种：

　　◆脚泡（见附录C）

　　◆背痛

　　◆应力性骨折

　　◆背包负重引发的肌肉神经麻痹

　　◆脱水

　　◆其他小损伤：如腿疼、脚痛

　　◎结论

　　适当的有氧训练和无氧训练，再加上2个月的背部负重训练，可以提高负重重量，降低体能消耗，减少骨骼肌损伤。

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