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第1节 肌肉增强运动机理（第1页）

　　肌肉增强训练能够提升肌肉爆发力，并能提高肌肉纤维的快速反应能力，加大肌肉力量和收缩速度。增强式训练利用肌肉反冲特性（尤其是肌肉拉长时的离心收缩运动），加快随之发生的肌肉向心收缩速度。这个“过程”能在肌肉被拉伸前，激发肌肉的反冲特性。例如：打棒球前做挥臂动作，棒球会打得更远；运动员起跳前做屈膝动作，会跳得更高、更远。增强式运动过程可分为以下三个阶段：

　　◆肌肉拉长阶段（离心收缩运动）

　　◆缓冲阶段

　　◆收缩阶段（向心收缩运动）

　　图9-1肌肉增强运动的过程图

　　在拉长阶段，肌肉就像被拉长的弹簧，因受压力而绷紧，肌肉纤维的这种收缩称为离心收缩；从高处跳下、跑下、放下重物时，肌肉会发生这种收缩运动。肌肉被拉长时，肌肉紧绷，发生离心收缩。肌肉发生向心收缩运动的过程，我们称为收缩阶段。在这个阶段，肌肉发生向心收缩，长度变短，人体做出实际动作（人体空间的移动）。

　　从离心收缩转为向心收缩的过程，我们称为缓冲阶段。这一阶段至关重要，肌肉增强训练主要是训练这一阶段的肌肉运动。正是在这个阶段，肌肉要把拉长肌肉中积蓄的力量转化为收缩阶段的爆发力，并且选择一个方向释放爆发力。肌肉的弹性和神经反射系统会控制这个过程。增强式训练的目标就是加快转化速度，缩短缓冲期，提高速度。

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