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第1节 柔韧素质训练的意义（第1页）

　　适当使用拉伸训练可以提高柔韧素质，并有着极为重要的意义。主要表现在以下几个方面：

　　◆改进动作技术、提高运动水平

　　◆降低潜在的运动损伤风险（如肌肉疼痛和肌肉损伤）

　　◆减轻肌肉酸疼

　　◆预防或减少腰部疼痛

　　◆提高柔韧素质

　　◆促进关节周围血液循环

　　想要成功地完成作战任务，提高相应作战水平，必须进行科学的体能训练。柔韧素质训练是体能训练计划的有机组成部分，发展柔韧素质不仅可以扩大动作幅度，还有利于力量、耐力等素质发挥，从而提高运动水平。海豹队员经常进行高危训练，容易导致骨骼肌损伤。因此，可以通过平衡的体能训练——同时提高肌肉力量和柔韧素质，增强关节稳定性，积极预防训练损伤。力量训练和柔韧训练都关系到关节及周围组织的活动，二者紧密相连、密不可分。

　　肌肉的力量训练可以提高身体的柔韧性，同样，柔韧训练也可以增强肌肉力量。强度过大的力量训练容易导致肌肉轻微损伤，肌肉纤维则在恢复过程中缩短。而伸展运动会使肌肉更有活性，避免肌肉缩短，预防肌肉拉伤。伸展运动还对其他过度训练损伤（如肌腱炎、筋膜炎）有同样的预防功效。

　　只进行柔韧训练，而不同时进行相应的力量训练，则会削弱肌肉组织功能，增加关节扭伤、脱臼和肌肉扭伤等风险。拉伸运动能够稳定关节，活跃周围肌肉，从而降低训练损伤风险。

　　过度拉伸也会导致损伤。只有进行平衡、科学的柔韧力量训练，才能避免过度拉伸。

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