小吃街

第7节 变换训练强度（第1页）

　　高强度训练之间最好加入强度较低的放松训练。如果不是进行马拉松训练，最好不要连续两天进行长跑训练，等身体恢复后再训练。根据身体素质适量调整运动强度。

　　恢复性训练很重要。

　　在跑步训练中，可进行骑车、游泳、爬楼梯等替换辅助性训练，这些项目也可以有效地提高有氧能力。恢复性锻炼可以避免因单一使用某一（些）肌肉（群）而引发的肌肉劳损（详见第三章）。力量素质是提高整体跑步水平的关键因素，尤其是上身力量训练，建议每周进行两三次力量训练（详见第六章）。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:穿越日本的恋爱日常  洪荒之我为镇元子  王尘李雪清徒儿下山找师姐吧最新章节在线阅读  孙悟空日记  总裁不要再玩我最新章节列表  冷艳上神，妖帝请上榻  执教从NCAA开始  乔医生，我想帮你收租  你好陆医生  生命禁区：黑暗大画家  重生之我在异界当法神  我武神，以剑证道  开局获得排云掌  九月初见的时光  她玄学大佬，你说她招摇撞骗？  天才教师  轻轻套住你  总裁追回失忆老婆  和大明星流落荒岛  夫妻记事