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第3节 体能训练原则（第1页）

　　体能训练的目标是提高体能水平。每个下定决心进行体能训练的人，都有独特的身体素质。本章将讨论适用于各种体能训练的四个基本原则。

　　1.适宜负荷原则

　　人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。你可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。这些途径可以明显提高跑步、游泳和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。

　　2.专项训练原则

　　这个原则指的是通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。因此，想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相关的肌肉机能。

　　3.区别对待原则

　　运动训练效应因人而异。应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。

　　4.停训与体能下降原则

　　定期训练是保持体能的前提条件。训练停止（Detraining）一两周后，原先获得的健身效果会逐渐消退，本章的稍后部分将会对这个问题做详细论述。

　　根据特种作战的属性，海豹突击队队员必须全面提高体能素质：力量、速度、灵敏、耐力素质。因此，FITT（Frequency，Intensity，Time，Type）原则在体能训练中发挥了重要作用，必须按照这些原则进行训练。

　　FITT：频率、强度、时间、类型

　　FITT原则将帮助你收获最佳的健身效果。交替训练中要充分考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素（详见第三章），下一小节将讲解如何测定运动强度。

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