引体向上练背。　　因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头?肌，练背时带一下三头???肌。　　现代健身爱好者通常还会加上???肩?部。　　沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能???将???训练效果最大化，于是?肩部就省了。　　力??量训练隔天进行，且腿部训练在中间。??　　这么做为的是让肌肉得到充分休息?……若每天练且没有分化，不仅效果不好还?容易受伤。　　隔??天就练慢跑。　　慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。　　慢跑的目的是要让兵士尽量??消耗掉多余的热量不致堆???积成脂肪。　　沈兵选的那些高?蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是...

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