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【8506】突然就不焦虑了（第1页）

　　（〔日〕和田秀树著，凌文桦译，成都：天地出版社，万字，年2月第1版，元）

　　△和田医生结合自己亲身经历，从精神科医生专业的角度，在书中列举了处理焦虑的大要素、摆脱焦虑的种技巧、用平常心过日子的种方法，以及个能将焦虑转换为动力的习惯，帮助人们缓解焦虑情绪。

　　○别人一句话，别放在心上；做完分内的工作，按时下班也没关系；没人能把所有的事都做好，超人也有弱点；把事情一件件做完，问心无愧就好。

　　○妥善处理焦虑的大基本要素：①使焦虑成为生存动力；②越关注，焦虑越逐渐扩大；③如果情绪被焦虑控制，可能导致判断错误；④因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己更加难过低落；⑤维持现状不能成为判断基准了吗；⑥焦虑是自由生活方式的产物；⑦休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的想法；⑧“和大家一样”真的能让自己安心吗；⑨焦虑大多源于无知；⑩没必要因未发生的坏结果而纠结于心。

　　○摆脱焦虑的种方法：①试着预测一下三种可能发生的结果；②不要一个人陷入焦虑试着找人倾诉；③自己去搜集真实的信息，切勿随意听信他人；④设定止损界限，承担相应风险；⑤懂得用概率来思考；⑥不要局限于一种做法；⑦若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到冷静判断了；⑧与电视保持一定距离；⑨致力于自己擅长的事；⑩思考任何事情都要懂得事物兼具两面性；享受游刃有余地改变最初计划的乐趣；要明白，旁人看你不会看得那么仔细；试着借鉴指南，然后改变自身；失败并非可怕之事。

　　○以平常心过日子的种方法：①即便有所焦虑，也要敢于行动；②既然无法改变，不如就这样接受；③不要忽略自己小小的焦虑；④珍惜自己的世界，享受一个人的孤独时光；⑤寻找职场以外的容身空间；⑥试着具体写出来；⑦找他人做你的导师；⑧感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧；⑨“接受焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活；⑩自己寻找有趣的目标。

　　○当人陷入身心俱疲的时候，常常会失去最基本的判断。

　　○人只要活着，就会有焦虑产生。即使感到焦虑，马上采取行动也很重要。

　　○既然无法改变，不如就这样接受。

　　（年7月日下午阅毕）

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