小吃街

NBA球星的卧推数据（第1页）

德怀特.霍华德：磅。“魔兽”

姚明：磅。按自身磅的体重来看，这点力量不算强悍。

埃尔顿.布兰德：磅。“船长”靠6英尺6英寸（官方6尺8）实际身高去打，没点力气怎么扛！

蒂姆.邓肯：磅。“石佛”是力量与基本功都扎实哇！

凯文.加内特：磅。“狼王”是精悍型，没见谁能把他那磅体重的轻装甲撞倒。

勒布朗.詹姆斯：磅。天生神力哇！不打橄榄球真浪费人才了。

杰梅因.奥尼尔：磅。小奥现在饱受伤病困扰！

翠西.麦克格雷迪：磅。的外线先汗一下吧！人家麦子打可有公斤的卧推咧！

埃里克.丹皮尔：磅。的内线力量都挺吓人的！

德克.诺维斯基：磅。比力量更加汗的是，“司机”还有的三分能力呢！

保罗.加索尔：磅。加索尔经过几年的训练，貌似现在体重已经达到磅了。

阿马尔.斯塔德迈尔：磅。由新秀年的磅卧推力量上涨到如今的磅！一个比一个叼！

厄尔.博伊金斯：磅。有本事再找第二个1米的人去推公斤的杠铃看看。

沙奎尔.奥尼尔：磅。“大鲨鱼”是正宗的篮架杀手。

本.华莱士：磅。能一巴掌把阿泰斯特震出n米远的人，不简单嘛！

易建联：磅。经过系统训练后

巴特尔：磅。大巴，底子就是厚！

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

动作要求

动作要求：1卧推凳的规格一般以（厘米）为宜。厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于厘米。4不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。

动作节奏

......

...

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:体圣  无限复活  影画硝烟  都市暗夜传奇  不灭天君  魔女天娇美人志  护花枭雄  破逆苍天  武煌焚天  低调重生  校园绝品狂神  LOL之最强英雄  QQ炫舞之舞林至尊  超能空间  一剑御天  莽荒记  召唤之三国霸业  轩辕焚天  末日秀  我的21岁美女包租婆