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第2节 海豹老兵的慢性损伤问题（第1页）

　　40岁以上的海豹队员经常受到慢性过劳损伤和骨骼肌系统的大小损伤所困扰。最常见的慢性骨骼肌损伤包括背部、颈部肘部、膝部、踝部、足部疼痛。表13-1总结了常见慢性损伤的易发部位、病因和治疗建议。柔韧性不足是这些疾病的常见病因。终生坚持柔韧训练、力量训练、越野训练，提高有氧能力，是预防和减轻这些慢性疼痛的根本方法。一旦受伤，尽早发现治疗也是预防慢性损伤的根本举措。

　　那些受伤队员和慢性损伤队员应该一边进行体能训练，一边采取康复性措施。常见的康复训练器械包括室内动感单车、滑雪机、划船机、登山机，也可以进行室内游泳训练。然而，恢复性训练的重点应该放在柔韧性训练上，体能训练中应注重伸展活动。表13-2和表13-3分别总结了相应的体能训练计划和具体的体能训练项目。队员只要按照表13-3坚持训练，就一定会起到修复作用。注意要量力而行、循序渐进，如果感到吃力或有痛感，请降低训练强度，以免旧病未好，又添新伤。还要根据自己的年龄适当放慢训练节奏，40岁的身体肯定不能和18岁的相提并论。要注意倾听身体发出的各种“求救”信号，身体才是革命的本钱！

　　表13-1慢性骨骼肌疼痛多发部位、常见病因及治疗建议

　　续表13-1慢性骨骼肌疼痛多发部位、常见病因及治疗建议

　　长跑训练时一定小心谨慎，因为造成的损伤病根难除，这种慢性疼痛有时会成休眠状态，一旦强度过大，旧病复发，发现时为时已晚。如有不适，应立即就医。

　　表13-2慢性骨骼肌疼痛恢复性训练周计划

　　（老海豹队员体能训练计划）

　　表13-3慢性骨骼肌疼痛恢复性训练内容

　　（老海豹队员体能训练计划）

　　＊动作要领详见第七章和第八章。

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