小吃街

第5节 过度训练综合征（第1页）

　　在海豹军事体能训练中，过度训练综合征（OvertrainingSyndrome）是最常见的失误。顾名思义，过度训练是由于过量的体能运动所致。

　　与运动员的体能训练不同，海豹军事体能训练全年无休。职业运动员的体能训练或者高校体能训练都设有休息阶段，运动员可利用这个机会调整身体，修复受损肌肉及组织，有时还会采用物理疗法治愈伤患部，使力量素质和柔韧素质达到最佳状态，再全身心地投入训练。但是，海豹队员没有这样优厚的待遇可供休养生息，他们必须全年进行高峰训练，因此容易积劳成疾，导致过度训练和过度疲劳，由此引发很多训练损伤。

　　过度训练综合征的症状因人而异，主要包括生理症状和心理症状两大方面（详见表12-7）。过度训练多发于游泳、长跑等耐力训练当中。

　　现在的实验室及生化研究并未发现过度训练的最佳标志性症状。但是，静止心率和心情评估可作为其判断指标。连续几天测定起床前的静止心率，可以有效地判断队员的体能状态——较好还是疲惫。过度训练的队员每分静止心率通常比正常标准高10～15下。经过一两天的休息，静止心率可降至正常水平。如果不采取措施，仍继续训练，会进一步加重过度训练。

　　表12-7过度训练综合征的症状

　　心情突然变差、情绪不稳定也是过度训练的一个重要表现。海豹突击队的情绪调查资料并不多，只能通过一些调查问卷进行情绪调查。如果过度训练的队员如实回答问题，那么他的问卷将显示出沮丧、气愤、抑郁、容易被无关紧要的事激怒等情绪。

　　交叉训练、休息性训练、静止心率测量、情绪评估、延长高难度任务时间，可以有效降低过度训练的风险。

　　过度训练（Overtraining）和训练过度（Overwork）是不同的概念。训练过度是指由于提高难度、加大强度而引起的暂时性运动能力下降。训练过度通常发生在水下基本爆破预备新兵之中，在难度大、强度大的训练中，他们的心理素质和体能素质会出现暂时下降的状态，但是，随着训练的继续，他们会迅速恢复体能。与过度训练不同，训练过度的队员适应加大强度的训练后，体能素质会迅速提升。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:重生之我在异界当法神  穿越日本的恋爱日常  她玄学大佬，你说她招摇撞骗？  天才教师  你好陆医生  总裁追回失忆老婆  执教从NCAA开始  冷艳上神，妖帝请上榻  夫妻记事  和大明星流落荒岛  生命禁区：黑暗大画家  我武神，以剑证道  九月初见的时光  洪荒之我为镇元子  总裁不要再玩我最新章节列表  开局获得排云掌  孙悟空日记  轻轻套住你  乔医生，我想帮你收租  王尘李雪清徒儿下山找师姐吧最新章节在线阅读