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传奇七步走，轻松告别“鼠标手”（第1页）

　　电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。

　　以下就是防治“鼠标手”的7个小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

　　动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛的感觉。

　　动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下向上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　　动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20～30秒钟，做2～3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的食物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

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