求医不如求己大全集1 第四节小动作，大功效

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　　——办公室轻松健身方案

　　办公室里，这些“小动作”要常做

　　如果长时间待在办公室内，就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等，因此加强健身十分必要。下面就介绍几个强健体魄的“小动作”。

　　（1）脸部运动，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次，约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的“老化”，使头脑清醒。

　　（2）揉腹，用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再向逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。

　　（3）撮谷道，即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行时均可进行。每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　（4）躯干运动，左右侧身弯腰，扭动肩、背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

　　（5）双眼远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　（6）转颈，脖子左左、右右、前前、后后，先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部神经。

　　（7）双手捂住耳朵，手指弹脑袋10～20次，可促进大脑血液循环。

　　（8）扯耳朵，右手绕过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。

　　（9）肩周的最疼点，可采用压、抓、揉的手法，缓解疼痛。

　　（10）搓脸。双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　（11）臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　（12）腹式深呼吸，平时我们采用的是胸部呼吸，可以采用腹部深呼吸，一舒一张。

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