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简易瑜伽，电脑一族的健身功法（第1页）

　　长时间操作电脑会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的简易瑜伽，就能很快消除疲劳，恢复体力。

　　第一步，坐在椅上，背要直，双手放在膝盖上。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯着手掌并吸气、呼气，换手再做。

　　第二步，坐在椅上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，让脚后跟带动脚尖一起转动。

　　第三步，屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　第四步，双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在左胸前做圆周运动，可同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　第五步，坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。

　　第六步，向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。

　　第七步，坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢转向一侧，感觉是向一侧跨出一步，还原，换腿再做。

　　第八步，一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　第九步，坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。

　　第十步，坐在椅上，双手放脑后，头向两侧来回转动。

　　第十一步，双手放膝盖上，一只手从上伸到肩后，另一只手从下向上伸到肩胛骨处，双手在背后尽量接触。换手再做。

　　第十二步，紧贴椅背坐在椅上，挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球，眼睛睁大，跟着头转动。

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