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用手跑出纤纤玉臂（第1页）

“手跑”?顾名思义，就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种新型健身运动。

手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做两分钟；或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。老人可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做三分钟。

专家认为：手跑花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，尤其适合常常在电脑前呆坐，患有鼠标综合症的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

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